Как набрать вес


7 простых правил для набора мышечной массы.

Набор мышечной массы — это желание часто возникает  не только у мужчин, но и у немалого количества женщин!

В этой статье я хочу поделиться с Вами своим опытом по набору мышечной массы в комплексе с силовыми тренировками.

Прежде всего нужно понимать, что набор мышечной массы, это увеличение веса тела, которое влечёт за собой не только положительные стороны, но и ряд негативных последствий, таких как снижение выносливости, прыгучести, нагрузка на сердечную мышцу, повышение давления и др. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачем и тренером.

 

Для того чтобы избежать негативных последствий при наборе массы вес необходимо набирать постепенно, давая своему организму время на адаптацию. Так же необходимы постоянные физические нагрузки, для того чтобы вес тела увеличивался благодаря росту мышц, а не накоплению жира в организме.

Когда я решил набрать мышечную массу, я взял себе за правило считать потребляемые мной калории за сутки для понимания того, что я должен съедать больше чем необходимо моему организму. Поскольку съедать нужное количество пищи у меня не получалось в виду большого её объёма, я добирал недостающиемне калории с помощью спортивного питания.

Но не стоит забывать что все необходимые нашему организму витамины и микроэлементы поступают в наш организм только вместе с обычной едой, и одним спортивным питанием здесь не обойтись. Помните, что еда это Ваш инструмент для набора веса!

Поскольку от природы я всегда был худой, процесс набора веса продвигался медленно. Когда же вес пошёл в верх, я отметил потерю гибкости моего тела из-за увеличившихся объемов. Это заставило меня пересмотреть принципы моих тренировок и добавить к занятиям в фитнес зале растяжку (стретчинг).

Необходимо иметь чёткое понимание того, зачем Вы хотите увеличить свой вес?! И уже после этого приступить к составлению правильного рациона питания, и написанию плана тренировок. Для этого достаточно обратиться к диетологу за составлением вашего индивидуального рациона, а также к фитнес инструктору, тренеру, который поможет Вам выстроить подходящий для Вас тренировочный процесс.

Теперь подытожим, что необходимо делать для правильного  набора массы:

  1. Потребляйте больше калорий, чем Вы тратите.Каллории

  1. Не забывайте, вашему организму нужен весь спектр витаминовом и микроэлементов поступающих в него с обычной едой.

 

Еда

  1. Применяйте спортивные добавки для увеличения суточной калорийности.Спортивное питание

 

  1. Тренируйтесь, физические нагрузки необходимы для построения тела вашей мечты.Фитнес

 

  1. Помните, что при увеличении массы вашего тела страдает ваша гибкость, поэтому не забывайте делать растяжку после тренировок.Растяжка

 

  1. Возьмите себе за правило вести дневник питания, записывайте в него всё что Вы едите и пьёте в течении суток.Считаем каллории

 

  1. Проконсультируйтесь с врачем, диетологом и фитнес инструктором по поводу составления рациона питания и плана тренировок.Докторфитнес инструктор

 

 

Когда Вы будете следовать этим простым правилам, Вы сможете эффективно набрать вес без потери функциональности вашего тела.

Верьте в себя, уверенно идите к своей цели и у Вас всё получиться!!!

Автор: И. С. Развивающий

Редактор:  Алексей Громов

февраль 2017 г.

Фото с сайтов: galya, plitkar, youiron, fitnesspersona, 24doctor, mywod, ПроЖир, zaryadkа, СпортКомпас, nastinblog.

 

P.S. Нажимая на эти кнопки Вы помогаете другим узнать об этой статье и возможно кто то еще поблагодарит Вас за помощь.


Copyright © Алексей Громов. Все права защищены.